ممارسة الرياضة للحامل من أهم النصائح التي يجب الالتزام بها؛ وذلك لما لها من فوائد تعود على صحة المرة بشكل إيجابي، كما أنها تساعد على تهسل عملية الولادة، وفيما يلي نعرض أهم فوائد الرياضة للمرأة الحامل.
المحتويات
عرض العناوين
ما أنواع الرياضة المسموحة للحامل؟
هناك العديد من التمارين الرياضية التي تتمكن المرأة من ممارستها خلال فترة الحمل، ولكن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- المشي أو الهرولة.
- تمارين اليوجا الخفيفة.
- السباحة أو ركوب الدراجة.
تسوقى الأن منتجات Pregnacare
ما أبرز فوائد الرياضة للحامل؟
تتمثل فوائد الرياضة للمرأة الحامل في النقاط الآتية:
- ممارسة الرياضة للحامل تقلل فرص إصابة المرأة الحامل بحالات الاكتئاب، كما أنها تعتبر طريقة من طرق عناية المرأة الحامل ببشرتها وشعرها.
- ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل تعمل على الحفاظ على الوزن المثالي للمرأة؛ فمن الصعب التخلص من الوزن الزائد نتيجة للحمل بعد الولادة.
- تساعد ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل على تخفيف آلام الحمل المختلفة، مثل الآلام التي تعاني منها المرأة في منطقة أسفل الظهر.
- من أهم فوائد الرياضة للحامل أنها تعمل على موازنة مستويات سكر الدم لدى النساء المصابات بحالات سكر الحمل.
- يتسبب الوزن الزائد للمرأة أثناء الحمل في زيادة فرص الإصابة بحالات ارتفاع ضغط الدم، وحالات سكر الحمل، وممارسة الرياضة للحامل تساعد في الوقاية من الإصابة بهذه الحالات، وتقوي المناعة لذلك تعتبر من أفضل النصائح لدعم صحة المرأة الحامل.
- ممارسة السباحة أثناء فترة الحمل يعد من أفضل أنواع الرياضات التي يجب ممارستها؛ فهي تعطي شعورًا بانعدام الوزن على عكس النشاطات الأخرى.
- من الأفضل أن يكون النشاط الرياضي للمرأة في فترة الحمل معتدلًا، ومنتظمًا، وتحت إشراف الطبيب؛ حتى تتجنب أي مخاطر.
- تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل على إكساب المرأة اللياقة البدنية اللازمة لها في هذه المرحلة.
- الحرص على ممارسة المشي في الشهور الأخيرة من الحمل يعمل على زيادة فرص حدوث الولادة الطبيعية.
- تساعد الرياضة على نوم المرأة الحامل بشكل أفضل.
- تعمل على تسهيل عملية الولادة؛ فهي من أهم فوائد الرياضة للحامل.
- ممارسة الرياضة تقي من حدوث مشاكل الجهاز الهضمي كحالات الإمساك، هذا بالإضافة إلى الاهتمام بـ التغذية السليمة للحامل.
- تعمل على تحسين الحالة النفسية، والمزاجية للمرأة الحامل.
- تساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم؛ مما يمنع الإصابة بالدوالي أثناء الحمل.
ما أفضل النصائح لـ ممارسة الرياضة اثناء الحمل؟
لممارسة الرياضة أثناء الحمل يجب اتباع النصائح الآتية:
- يجب أن تمارس الحامل الرياضة لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع الواحد.
- من الضروري ممارسة أي نوع من أنواع النشاطات البدنية خلال الأسبوع كرياضة المشي السريع، أو السباحة.
- من الأفضل أن يتم استشارة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة أي من الأنشطة الرياضية؛ لاختيار نوع الرياضة الذي يتناسب مع الحالة الصحية للمرأة الحامل، وأيضًا لتحديد الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة، وأيضًا المدة المحددة؛ لتجنب حدوث أي مضاعفات.
- المشي يعد أفضل اختيارات النشاطات البدنية التي يمكنك ممارستها بشكل يومي؛ فالمشي يوميًا لمدة نصف ساعة، أو أقل سيكون أفضل من عدم ممارسة الرياضة؛ فالمشي من أكثر الرياضات المريحة أثناء فترة الحمل.
- السباحة من الرياضات التي تتميز بالسهولة أيضًا، هذا بالإضافة إلى أنها تعمل على زيادة اللياقة البدنية لدى المرأة الحامل، وتعمل على تعزيز صحة القلب، والأوعية الدموية، ولا تتسبب في حدوث أي نوع من أنواع الضغط على العظام، والمفاصل، والعضلات.
- يمكن للأم أن تشاهد المقاطع التي تحتوي على التمريينات الرياضية السهلة أثناء الحمل، وتقوم بتجربتها في المنزل بشكل يومي في جميع مراحل الحمل.
- في حالة الشعور بأي من أعراض التعب، أوالإرهاق، أو الدوار، أو آلام المعدة، أو الظهر، أو صعوبة التنفس، أو في حالة ظهور أعراض التورم أو الخدر، أو تسارع نبضات القلب؛ فعليكِ التوقف عن ممارسة النشاط الرياضي.
- من الأفضل القيام ببعض تمرينات الإحماء الأولية قبل البدء في ممارسة النشاطات البدنية الأساسية، مع الاهتمام بتناول أفضل الفيتامينات للحامل.
- يجب أن تخبري المدرب الخاص بك بفترة الحملك حتى يتمكن من وضع البرنامج الأمثل لتدريبك.
- على المرأة الحامل أن تتجنب ممارسة أي من الرياضات العنيفة، أو الرياضات القاسية التي يمكن أن تتسبب في أي مضاعفات، مثل التنس، الاسكواش، الجودو، ركوب الخيل، وركوب الدراجات.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل كمية كافية من الماء في فترة ممارسة الرياضة لترطيب جسمها.
- يجب أن تهتم الحامل بتغذيتها أثناء ممارسة الرياضة لتدعم مناعتها وصحتها.
هل تؤثر الرياضة على حدوث الحمل؟
- خلال الثلث الأول من الحمل يغلب شعور الغثيان على المرأة الحامل؛ مما يجعل ممارسة أي من أنواع الرياضة صعب.
- في الفترة التي تتراوح من الأسبوع الثاني عشر، إلى الأسبوع الساس عشر من الحمل تتشعر المرأة بالتحسن، وهذه الفترة تُعد الأنسب لممارسة النشاط البدني الرياضي بشكل يومي.
- في الفترة التي تتراوح من الأسبوع الثاني والثلاثينن إلى الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل يكون حجم البطن كبيرًا جدًا، وفي هذه الفترة تشعر الأم بالكثير من الثقل، والتعب؛ ومن الأفضل التوقف عن ممارسة أي نشاطات بدنية، واستئناف ممارسة الرياضة بعد الولادة.
ما هي افضل رياضة للحامل ؟
تعتبر رياضة المشي هي الأفضل للمرأة الحامل؛ لأنها تتناسب معها في جميع مراحل الحمل، كما أنها تساعدها في الحصول على ولادة طبيعية سهلة.
يعلم الجميع أهمية وفوائد الرياضة للصحة بشكل عام، ولكن الكثير من النساء بمجرد الحمل يخافون من ممارستها؛ ولكن هذا الأعتقاد غير صحيح؛ لذلك تحدثنا عنه بالتفصيل خلاال الفقرات السابقة.
0 تعليق