اكتئاب النفاس حالة طبية شائعة نسبيًا ولكنها خطيرة، حيث تهاجم 1 من كل 7 أمهات جدد بعد الولادة؛ نظرًا للتغيرات الهرمونية الحادة، والشعور بالإرهاق الشديد.

ومن الضروري ألا يأخذ الناس اكتئاب ما بعد الولادة باستخفاف بل التعامل معه على إنه اضطراب خطير، و مع ذلك تساعد برامج العلاج في التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة بشكل فعال لأغلب الحالات.

ما هي أعراض اكتئاب مابعد الولادة؟

اكتئاب النفاس ينتاب بعض النساء بعد الولادة. وفيما يلي سنعرض أبرز الأعراض الشائعة للاكتئاب ما بعد الولادة:

1. الشعور المستمر بالتعب الشديد والإرهاق.
2. اضطرابات النوم، مثل الأرق أو النوم المفرط.
3. الشعور بالذنب  أو القلق الشديد بشأن رعاية الطفل.
4. صعوبة التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
5. الشعور بالحزن الشديد مع البكاء المستمر دون سبب محدد.
6. عدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة المفضلة من قبل، والانسحاب الاجتماعي.
7. تغيرات في الشهية، سواء زيادة الرغبة في تناول الطعام، أو فقدان الشهية.
8. تقلبات المزاج الشديدة، مثل الغضب المفرط أو الانفعال السريع.

في حالة تجاهل اكتئاب النفاس أو الاستخفاف به ستشتد اعراض اكتئاب مابعد الولادة، ستكون الرغبة  في الانتحار أمرًا واردًا؛ لذا يجب عليكِ أن تستشيري الطبيب الخاص بكِ في حالة تعرضك إلى إحدى هذه الأعراض.

اكتئاب النفاس متى يروح؟

قد تختلف مدة اكتئاب ما بعد الولادة من امرأة لأخرى، ولكن يعتبر اكتئاب النفاس مجرد حالة مؤقتة، ويمكن أن يزول بمرور الوقت في حالة حصولها على الدعم النفسي المناسب.

وعادةً ما يستمر اكتئاب النفاس لفترة تتراوح بين بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، أما في حالة كانت النساء يعانين من اكتئاب النفاس ستكون الفترة أطول، ومن الممكن أن يحتاجن إلى دواء.

أبرز طرق علاج اكتئاب ما بعد الولادة

تعددت طرق علاج اكتئاب ما بعد الولادة لتشمل:

1. الدعم النفسي من الأقارب وعلى رأسهم الزوج.
2. العلاج النفسي والذي يكون ضروريًا في بعض الحالات.
3. العلاج الدوائي في حالات الاكتئاب الحادة فقط.
4. اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بفيتامينات ما بعد الولادة الضرورية.
5. كذلك من المهم ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي.

إليكِ أهم وأفضل فيتامينات ما بعد الولادة الضرورية.

كيفية علاج اكتئاب مابعد الولادة بدون أدوية؟

في حالة تمكن علاج اكتئاب ما بعد الولادة بالدعم النفسي والعلاج النفسي، لا يوجد أي داعي لاستعمال الأدوية، ولكن يعود القرار أولًا وأخيرًا للطبيب المختص.

تعرفي أيضًا على أعراض اكتئاب الحمل ما وأهم علاجاته ؟

ما دور الزوج في اكتئاب ما بعد الولادة؟

دور الزوج له أهمية كبيرة في دعم ومساعدة الزوجة التي تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة.. إليك بعض الأدوار الرئيسية التي يمكن للزوج أن يلعبها:

1. الدعم العاطفي.
2. المشاركة في اتخاذ القرارات.
3. المشاركة في رعاية الطفل.

تجربتي مع اكتئاب مابعد الولادة

أجتمع أغلب النساء اللواتي شاركن بتجاربهم على أن اكتئاب النفاس حالة نفسية عارضة مسيطرة بعض الشىء، ولكنها لم تستمر معهن طويلًا بفضل الدعم النفسي وإصرارهن على رعاية أطفالهم، كما كان اللجوء للدواء هو أخر اختيار في قائم العلاج بنسبة لحالتهم.

بإمكانكِ أيضًا التعرف على جدول غذائي للأم المرضعة.

كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة

لا شك أن اكتئاب ما بعد الولادة سيحتاج منكِ إرادة ومقاومة قوية، إليكِ أبرز النصائح للتغلب على اكتئاب النفاس:

• تجنب العزلة.
• ممارسة الرياضة. 
• ممارسة هواتكِ المفضلة.
• عدم التردد في طلب المساعدة.
• الاهتمام بالمظهر قدر الإمكان.
• الحصول على ساعات نوم كافية.

هذا المقال بهدف نشر الوعي حول اكتئاب النفاس، وخطورة إهماله؛ لذا قدمنا لكِ أوفى النصائح لتجنبه والتعامل معه، ونحن نأمل أن أن تتفادي هذه التجربة بجمع مراحلها، وتصوبي تركيزكِ تجاه مولودكِ الصغير.