تقوية المناعة للمرأة الحامل | هل نفسية الأم تؤثر على المناعة؟

أهم النصائح لـ تقوية المناعة للمرأة الحامل

الحمل رحلة فريدة من نوعها تتضمن تغييرات عديدة في جسم المرأة، بما في ذلك التأثير الكبير على جهاز المناعة الذي يخضع لتكيفات عديدة لضمان صحة الأم والجنين النامي، وفهم هذه التغييرات واستكشاف طرق تقوية المناعة للمرأة الحامل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الحمل.

ما العلاقة بين الحمل والمناعة؟

يلعب جهاز المناعة دورًا محوريًا في حماية الجسم من العدوى والأمراض، لكن خلال فترة الحمل، يخضع الجهاز المناعي للأم لتغييرات مختلفة لاستيعاب الجنين النامي الذي يختلف وراثيًا عن الأم، وهذا ما يجعل تقوية المناعة للمرأة الحامل شيئًا ضروريًا لا غنى عنه.

ينظر الجهاز المناعي إلى أي شيء مختلف عن جسم الأم على أنه غزو خارجي يمثل تهديدًا يمكن أن يسبب عدوى، ومن ثم فإن هذه هي نفس نظرته إلى الجنين، لكن من رحمة الله بنا أن الجهاز المناعي على عكس المتوقع يتكيف مع الحمل لمنع أي هجوم قد يحدث للجنين.

يساعد الجهاز المناعي أيضًا على دعم نمو المشيمة في بداية الحمل، والتي تعمل كحاجز بين الأم والجنين، إذ توفر المشيمة التغذية والحماية للطفل بحيث لا يكون هناك اتصال مباشر بين دم الأم والجنين.

من المثير للاهتمام كذلك أن الجهاز المناعي للأم لا يتعرف على خلايا المشيمة باعتبارها خلايا غريبة، برغم إنها تشبه بنسبة كبيرة خلايا الطفل وراثيًا أكثر من الأم، وهذه النقطة تحديدًا هي التي تمنع حدوث هجوم مناعي على الطفل الذي لم يولد بعد.

كيف يمكن تقوية المناعة للمرأة الحامل؟

فترة الحمل من أكثر الفترات التي تتعرض فيها مناعة الجسم للضعف؛ الأمر الذي يحتم على المرأة الحامل اتباع جميع التعليمات التي تمكنها من دعم وتعزيز مناعتها في هذه الفترة.

فيما يلي بعض الطريق الطبيعية البسيطة التي تساعد على تقوية المناعة للمرأة الحامل:

  1. الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتين.
  2. الاهتمام بشرب كميات كافية من المياه ودعم رطوبة الجسم.
  3. التأكد من حصولك على نوم جيد وقسط كافي من الراحة.
  4. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية للحامل.
  5. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام.
  6. تقليل التوتر والضغط العصبي قدر الإمكان.
  7. شرب السوائل الدافئة والاسترخاء.

ما جدول تغذية الأم الحامل؟

تقوية المناعة للمرأة الحامل تبدأ من اهتمامها بالتغذية السليمة وحصولها على احتياجاتها الأساسية من العناصر الغذائية، وذلك يحتاج منها الالتزام بنظام غذائي صحي متكامل.

سنوضح فيما يلي جدول التغذية عند المرأة الحامل يشمل ما ينبغي تناوله وما يجب الابتعاد عنه.

الأطعمة التي يجب أن تأكلها الحاملالأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحامل
البروتينات خصوصًا من اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج، والأسماك، وأيضًا من البيض والبقوليات.الأطعمة النيئة وغير المبسترة خصوصًا اللحوم والبيض والألبان.
المأكولات البحرية خصوصًا الأسماك الزيتية مثل السالمون.بعض الأسماك التي قد تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل سمك أبو السيف، سمك المارلينز
الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والحبوب والبطاطا.الكافيين والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
الدهون من المصادر النباتية مثل زيت الزيتون والأفوكادو، وأيضًا المكسرات.الدهون المشبعة والأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.
منتجات الألبان المبسترة مثل الزبادي، والحليب، ويفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.
الفواكه والخضروات بما لا يقل عن 5 حصص منها يوميًّا مع تجنب المضاف إليها سكر أو ملح.
جدول تغذية الام الحامل
ما جدول تغذية الأم الحامل؟

فوائد الرياضه للحامل

تساهم التمرينات الرياضية في تقوية المناعة للمرأة الحامل بصورة كبيرة، وشعورها بحيوية أفضل، وزيادة قدرة جسمها على مقاومة الإجهاد والإرهاق البدني.

ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل بشكل منتظم ومعتدل يوفر مجموعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية لكل من الأم والطفل، مثل الآتي:

  • تنشيط الدورة الدموية؛ ومن ثم وصول الأكسجين إلى جميع الجسم بشكل صحيح.
  • تقليل خطر الإصابة بسكر الحمل لأن النشاط يحافظ على تنظيم السكر في الدم.
  • التحكم في وزن الجسم وتقليل خطر زيادة الوزن المفرطة خلال الحمل.
  • تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب.
  • تقوية عضلات الحوض يقلل من خطر آلام الظهر.
  • زيادة والمرونة ومن ثم سهولة الولادة بشكل كبير.
  • المساعدة في التعافي بشكل أفضل بعد الولادة.

ما أفضل تمارين رياضة للحامل؟

توجد بعض التمارين الرياضية الآمنة المناسبة أثناء الحمل، وهي مفيدة جدًا لتحسن حالة الجسم بشكل عام وتخفيف الضغط والتورم على جسم الحامل، ومنها الآتي:

  1. تمارين كيجل، التي تقوي عضلات قاع الحوض، وهي ضرورية أثناء الحمل.
  2. المشي، وهو أبسط التمارين وأسهلها وآمن بشكل عام لمعظم السيدات.
  3. السباحة، خصوصًا أن طفو الماء يخفف التورم والانزعاج.
  4. البيلاتس تساعد على تقوية عضلات البطن وقاع الحوض.
  5. اليوغا وتقنيات التمدد والاسترخاء والتنفس.

ما أهمية المكملات الغذائية للحامل؟

تناول المكملات الغذائية في فترة الحمل من أهم العوامل التي يمكنها دعم وتقوية المناعة للمرأة الحامل بصورة كبيرة؛ وذلك بسبب قدرتها على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية، وأيضًا توفير العناصر المهمة التي يتعذر وجودها في الأطعمة المفضلة للحامل.

سنوضح فيما يلي بعض المكملات الغذائية المفيدة التي تعمل على تقوية المناعة للمرأة الحامل.

بريجناكير اورجينال Pregnacare Original

Pregnacare Original من أفضل المكملات الغذائية التي صنعت لدعم صحة المرأة الحامل في الشهور الأولى من الحمل؛ فيمكن استخدامه منذ بداية الحمل، وحتى الأسبوع الثاني عشر؛ حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تدعم صحة الأم والجنين في هذه المرحلة، مثل الحديد، وفيتامين د، والبيتا كاروتين، وفيتامين ب12.

بريجناكير بلس اوميجا 3 Pregnacare plus omega-3

في المرحلة الثانية من الحمل يمكنك استخدام المكمل الغذائي Pregnacare plus omega-3 الذي يدعم الأم والجنين بأهم المعادن والفيتامينات الهامة في هذه الفترة، ويحمي من خطر الولادة المبكرة؛ حيث يحتوي على حمض الفوليك والأوميجا3 وفيتامين ب12، والحديد، ويتم استعماله بداية من الشهر الرابع، إلى الشهر السابع.

بريجناكير ماكس Pregnacare Max

Pregnacare Max يمكن استخدامه بداية من الشهر السابع، وحتى نهاية الشهر التاسع من الحمل، ويعمل على توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لهذه الفترة من الحمل، وتقوية المناعة للمرأة الحامل.

ما أهمية شرب السوائل الدافئة للحامل؟

تناول السوائل الدافئة التي تحتوي على نسب عالية من المغذيات، مثل فيتامين c من أقوى المشروبات التي تعمل على دعم مناعة المرأة الحامل، وتحميها من فرص الإصابة بالفيروسات، هذا بالإضافة إلى فوائدها في تخليص الجسم من السموم، بالإضافة إلى الفوائد الآتية:

  1. الحفاظ على ترطيب الجسم وراحته.
  2. تهدئة الجهاز الهضمي والوقاية من الغثيان.
  3. زيادة الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر.
  4. دعم صحة الجهاز التنفسي وراحة الصدر.
  5. تعزيز الدورة الدموية والشعور بالدفء.

تناول العصائر الطازجة من الفواكه أيضًا يدعم مناعة الجسم في فترة الحمل بشكل كبير، ويمد المرأة الحامل بالعديد من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها، كما إنها تكون ذات طعم جيد يحسن شهية السيدة الحامل.

ما أهمية شرب السوائل الدافئة للحامل؟

ما كمية الماء التي تحتاجها الحامل يومياً؟

يمكن أن تختلف كمية الماء التي تحتاجها الحامل في اليوم اعتمادًا على عدة عوامل مثل الاحتياجات الفردية ومستوى النشاط والمناخ والصحة العامة.

ومع ذلك، فإن السيدة الحامل تحتاج إلى تناول حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، أي تقريبًا 2 لتر، وذلك لأن البقاء رطبًا يحافظ على صحة الجنين والأم كما يساعد على تقوية المناعة للمرأة الحامل بشكل كبير.

هل نفسية المرأة الحامل تؤثر على المناعة؟

الاهتمام بنفسية المرأة خلال فترة الحمل هو شيء مهم جدًا؛ لأنه يقلل من اعراض الحمل المتعبة التي تجعلها أكثر عرضة للاكتئاب، ويساعد الأم في التغلب على القلق والخوف من الولادة والمسؤولية، كما أنه قد يساهم في تحسين صحة جهاز المناعة والوقاية من الأمراض.

تقوية المناعة للمرأة الحامل تحتاج إلى العديد من العوامل المترابطة، ويجب على الأم تجنب أي مجهود قد يصعف جسمها كي تمر فترة الحمل بسلام وتستقبل مولودها بكل سعادة وراحة.

تقييم الزوار :5 نجوم (276 صوت)

المزيد من مدونة بريجناكير

تأثير الحمل على المرأة اجتماعيًا | تعرفي على التحديات التي قد تواجهينها خلال الحمل

تأثير الحمل على المرأة اجتماعيًا | تعرفي على التحديات التي قد تواجهينها خلال الحمل

الحمل تجربة تحويلية في حياة كل سيدة، نتيجة له تحدث تغيرات عاطفية وجسدية وهذا الطبيعي، لكن ما العلاقة بين تأثير الحمل على المرأة والعلاقة الاجتماعية؟ هل حقًا التأثير الاجتماعي للحمل لا يقل أهمية؟ في هذا المقال سنسلط الضوء على التأثير الاجتماعي للحمل على المرأة وكل...

ما أهمية حقنة RH خلال الحمل؟ وهل عدم أخذها يعرض الجنين للموت؟

ما أهمية حقنة RH خلال الحمل؟ وهل عدم أخذها يعرض الجنين للموت؟

تحمل بعض النساء الحوامل دم سلبي لكن قد يكون دم الجنين إيجابي، في تلك الحالة إذا اختلط النوعين معًا، يبدأ جسمكِ بصنع أجسام مضادة وهي الـ RH، في الحمل الأول لن يمثل هذا مشكلة، ولكن المشكلة تكمن في الحمل الثاني، إما يكون الحمل معرض للانتهاء أو الجنين معرض للإصابة بتلف...

هل بطانة الرحم المهاجرة تمنع الحمل؟ اكتشفي كل ما يتعلق بتلك الحالة المزمنة

هل بطانة الرحم المهاجرة تمنع الحمل؟ اكتشفي كل ما يتعلق بتلك الحالة المزمنة

بطانة الرحم المهاجرة، ربما سمعتِ عن هذا المصطلح من قبل وربما صادفتكِ أيضًا بعض الحالات المصابة به، لكنكِ لا تعلمين ما هو. إنه حالة طبية يتعرض لها عدد من السيدات في سن الإنجاب حول العالم، دعونا نفهم طبيعة تلك الحالة الطبية بتفاصيل دقيقة ونتحدث عن كل جوانبها في تلك...

0 تعليق

Loading...