الحامل والمرضع في رمضان | خطة الصيام الذكي للشعور بالارتياح وتغذية الطفل

الحامل والمرضع في رمضان | خطة الصيام الذكي للشعور بالارتياح وتغذية الطفل

يأتي شهر رمضان المبارك وتتغير معه عادات الحامل الغذائية، وعلى الرغم من أن كل امرأة تختلف تجربتها مع الصيام لكن بشكل عام لابد من الاستمتاع بنظام غذائي سليم ومتوازن يضمن حصول الأم والجنين على التغذية الكاملة، ولأننا في مجتمع بريجناكير أولوياتنا الأولى صحة الحامل، سنكون اليوم بمثابة دليل شامل عن الحامل والمرضع في رمضان.

المحتويات عرض العناوين

ما أهم نصائح للحامل والمرضع في رمضان؟

تستطيع الحامل والمرضع في رمضان الصيام عندما ترى نفسها قادرة على ذلك، لكن تغذيتها بعد الصيام أمرًا في غاية الأهمية لذلك إليكِ مجموعة من أهم النصائح الغذائية في هذا الشهر المبارك.

الترطيب عنصر أساسي للحامل والمرضع

يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل خلال فترة الصيام، والحفاظ على رطوبة الجسم أمر في غاية الأهمية خاصة للحوامل والمرضعات في رمضان.

تأكدي من حصولك على كمية وفيرة من السوائل خلال فترة بعد الفطور وحتى السحور؛ للحفاظ على الجسم من الجفاف ودعم إفراز الحليب.

التركيز على وجبات متوازنة العناصر الغذائية

اختاري دومًا الأطعمة الغنية بأهم العناصر الغذائية في الفطور والسحور، من أجل الحفاظ على مستويات كافية من الطاقة في الجسم أثناء الصيام.

يجب دمج البروتين خالي الدهون مع الخضروات والفواكه الطازجة، تأكدي أيضًا من احتواء وجباتك على الكربوهيدرات المعقدة لصحة مثالية لكِ ولصغيركِ.

الاستمتاع بالراحة والاسترخاء لفترة كافية

الحمل والرضاعة أمرين مجهدين للجسم خاصة في شهر رمضان، لذلك من الضروري أن تحصلي على قسط كافي من الراحة والاسترخاء يوميًا ليشحن جسمكِ طاقته من جديد.

جربي ممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل اليوجا، التأمل، تساعد تلك التمارين أيضًا على إدارة التوتر المزمن وتحسين صحتكِ بصورة عامة.

اكتشفي تأثير النفسية على الحامل.

مراقبة ظهور علامات تحذيرية لجسمكِ

الصحة أهم ما تمتلكه الحامل والمرضع في رمضان، لذا كوني يقظة دومًا حرصًا من ظهور أي علامات تحذيرية تثير القلق مثل الإغماء، العطش الشديد، الدوخة وغيرهم.

إن كنتِ تعاني بصورة مستمرة من أعراض أو مضاعفات، لا تترددي أبدًا في التوجه لاستشاري الرعاية الخاصة للاطمئنان على صحتكِ أنتِ والطفل.

تناول وجبة متوازنة في السحور

تناول وجبة متوازنة في السحور لصحة الحامل والمرضع

استعدي لصيامكِ بوجة مغذية تضم كافة العناصر الغذائية مثل الألياف، البروتين والدهون الصحية لدعمكِ خلال فترة الصيام المقبلة.

امتنعي عن تناول الأطعمة السكرية أو المأكولات المصنعة، لاحتوائها على نسبة سكريات غير مفيدة يمكنها خفض مستوى الطاقة بجسمك لاحقًا.

ما العلاقة بين الغدة الدرقية والحمل؟

اختيار أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة

تمد الكربوهيدرات المعقدة الجسم بمزيد من الطاقة خلال فترة الصيام، وتتواجد في صورة حبوب كاملة أو البذور التي يمكن لـ الحامل والمرضع في رمضان تناولها بأمان.

اكسري صيامكِ بطريقة صحية

اختاري كيف تكسرين صيامكِ بوعي فالإفطار بمثابة وجبة لإعادة تجديد طاقة الجسم وعناصره الغذائية، ابدأي بتمرة ثم تناولي حساء ساخن مع الخضروات والدهون الصحية ثم الفاكهة.

نصائح لصيام الحامل.

تقسيم وجبة الفطور

تناول وجبات كبيرة متكاملة على الفطور يسبب عسر الهضم وصعوبة في التنفس عند الحامل والمرضع في رمضان، لتفادي ذلك ينصح بتقسيم وجبة الفطور لعدة وجبات صغيرة الكمية وتناولها.

ما هي مخاطر السمنة على الحمل؟

عدم الإفراط في الكافيين

تناول كمية كبيرة من الكافيين يُعرض الجسم للجفاف وفي رمضان تكون أكثر خطورة كما يؤثر على البول، فالأفضل تجنب الكافيين وفي حال الرغبة به يجب شرب كمية صغيرة جدًا منه.

تناول الوجبات ببطء

تلجأ الحامل والمرضع في رمضان لتناول وجبات دسمة عند الشعور بالجوع، لكن في تلك الحالة أنتِ لا تفعلين شيئًا سوي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية فتزداد خطورة إصابتكِ بالسمنة ومشكلات الهضم.

استمتعي بتناول وجبة الفطور والسحور ببطء وبتأني، بجانب الاستمتاع بوقتكِ مع العائلة والأصدقاء لتفادي الإصابة بأي مشكلات صحية.

الحفاظ على نشاط الجسم

حافظي على نشاط جسمكِ دومًا بالحصول على نزهة صغيرة مساءًا لتسريع عملية الهضم، فهذا يُحسن من صحة جسمك وحالتكِ العقلية.

ما هي الأدوية الأمنة على الحامل؟

تجنب التوتر والعصبية

تجنب التوتر والعصبية لتعزيز صحة المرأة الحامل والمرضع

يوصى الأطباء بضرورة ابتعاد الحامل والمرضع في رمضان وجميع الأوقات عن العصبية أو التوتر الضغط النفسي، ولا تترددي في طلب المساعدة من عائلتك عندما تحتاجين إليها.

من الطبيعي أن تمري بمرحلة من التوتر والإجهاد وخاصة إن كنتِ حامل، لكن انتبهي لأن هذا يؤثر على حملكِ سلبًا فقد تصابين بالولادة المبكرة أو انخفاض حجم الجنين وغيرهم.

الامتناع عن التعرض للشمس فترات طويلة

تعرض الحامل والمرضع في رمضان للشمس فترات طويلة يتسبب أيضًا بجفاف كمية السوائل داخل أجسامهم، لذا احرصي على عدم الخروج كثيرًا في الصباح للابتعاد عن الشمس.

أهم مشاكل الحمل في الصيف.

تجنب المأكولات المقلية

تحتوي المأكولات المقلية على كمية كبيرة من الزيوت غير الصحية، وأضرارها تمتد لصحتكِ أنتِ والصغير، يمكنكِ استبدالها بالمأكولات المشوية أو المقلية بزيت الزيتون.

التوقف عن الصيام في حالات معينة

في حال قمتِ باتباع النصائح السابقة جميعها، ولكن واجهتكِ بعض الأعراض في تلك الحالة ينبغي التوقف عن الصيام لحمايتكِ أنتِ والصغير، وتلك الأعراض هي:

  • الغثيان.
  • الحمى.
  • القئ.
  • الصداع المزمن.
  • الإغماء.
  • الإجهاد الشديد.
  • تغير حركات البيبي.
  • ازدياد الشعور بالعطش.
  • خسارة الوزن بصورة غير طبيعية.
  • الإصابة بتقلصات غير محتملة.

علامات الشبع عند الطفل الرضيع

ما هي أهم التمارين الرياضية للحامل والمرضع؟

تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة الحامل والمرضع في رمضان، كما أنها تُخلصكِ من كافة المشاكل النفسية والإجهاد،لذا يمكنكِ ممارسة بعض تلك التمرينات مثل:

تمارين إمالة الحوض

تقوي تمارين إمالة الحوض عضلات منطقة البطن، ويمكنكِ اتباعها بالخطوات التالية:

  1. الاستلقاء على الأرض على الظهر.
  2. ثني الركبتين والحوض لأعلى.
  3. الإبقاء على تلك الوضعية لمدة لا تقل عن 10 ثوانٍ.
  4. تكرار التمرين من 10 إلى 20 مرة متتالية.

تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوضن أهم التمارين الرياضية للحامل والمرضع أيضًا

تتميز تمارين كيجل بقدرتها على تقوية قاع الحوض وهذا الأمر يعود بفوائد صحية كثيرة فيما بعد للمثانة، الأمعاء الدقيقة والرحم، بالإضافة إلى التحكم في سلس البراز والبول لـ الحامل والمرضع في رمضان.

  1. تحكمي في عضلات قاع الحوض وكأنكِ تحاولين منع التبول.
  2. الاستمرار بالتحكم في العضلات لمدة 10 ثواني.
  3. استرخاء عضلات الحوض والراحة لمدة 10 ثواني.
  4. تكرار تمارين كيجل 3 مرات يوميًا على الأقل بينهم 10 ثواني راحة.

وضعية اليوجا

تفيد وضعية اليوجا في راحة عضلات الحوض خاصة بعد الولادة وتخفيف الآلام أيضًا:

  1. الاستلقاء على الظهر.
  2. ثني الركبتين عند الصدر.
  3. فتح الركبتين بمسافة أوسع قليلًا عن الوركين.
  4. ابقي ذراعيكِ موجودين داخل الركبتين.
  5. استعملي يديكِ لتتمسكِ بكاحليكِ من الخارج.
  6. ثني الركبة مرة أخرى نحو بحيث يكون باطن القدم في الأعلى.
  7. الآن شدي قدميكِ ببطء إلى الأسفل لتصل ركبتيكِ نحو السطح.
  8. يجب التركيز الآن على استرخاء عضلات الحوض والإبقاء على تلك الوضعية لمدة 90 ثانية.

الرياضة المسموح بها للحامل

تمارين رفع الساق لـ الحامل والمرضع في رمضان

تلك التمارين مخصصة للحامل حيث تقوي عضلات منطقتي البطن والظهر، اتبعي الخطوات التالية لفعلها:

  1. إسناد باطن اليدين والركبتين على الأرض.
  2. فرد الساق اليمنى نحو الخلف بحيث تكون موازية للأرض.
  3. إنزال ركبتيكِ على الأرض وتكرار الخطوات مع الساق الاخرى.
  4. كرري هذا التمرين بمعدل 10 مرات لكل ساق.

تمرين البلانك مقوي لعضلات الجسم

في هذا التمرين لن تحتاجي سوى التمدد على جانبكِ الأيسر على الأرض، مع الارتكاز على الساعد الأيسر أيضًا واتبعي الحركات التالية:

  1. إبقاء الكتفين، الركبتين والوركين في خط مستقيم.
  2. الاستناد على الذراع الأيمن.
  3. البقاء على تلك الوضعية لبضع ثواني.
  4. اخفضِ نفسكِ قليلًا عن الأرض بعد مرور بضع ثواني.
  5. يُكرر التمرين 10 مرات متتالية، والأمر ذاته مع الجانب الأخر.

ما هي أفضل حبوب فيتامينات للمرضع والحامل؟

تحتاج المرأة في مرحلتي الرضاعة والحمل للتغذية الصحية، فعلى الرغم من أن الأم في تلك الفترات تتبع نظام غذائي سليم؛ لكنه لا يستطيع تغطية كل احتياجات جسمها.

أكثر ما تعاني منه النساء قبل الولادة وبعدها هي مشكلة نقص الحديد، ما رأيكِ بالتعرف على مجموعة من أهم فيتامينات الحامل والمرضع في رمضان؟

تذكير قبل التعرف على تلك الفيتامينات يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب أولًا بشأن تلك الفيتامينات على الرغم من موافقة الأطباء عليها، لتحديد الجرعة الأنسب وفقًا لحالتكِ الصحية.

ما هي فوائد حبوب بريجناكير بريست فيدينج للمرضعة؟

اوستيوكير اقراص Osteocare Tablets

اقراص اوستيوكير الإنجليزية الخيار الأفضل دومًا لـ الحامل والمرضع في رمضان، 30 قرص مطورين بأحدث التقنيات الطبية ليشمل بمجموعة من أهم وأقوى الفيتامينات والمعادن كالتالي:

  • فيتامين د في صورة D3.
  • الكالسيوم.
  • الماغنيسيوم.
  • زنك.
  • النحاس.
  • منجنيز.
  • سيلينيوم.

ما هي فوائد Osteocare اقراص؟

الحصول على الكالسيوم، الزنك، فيتامين د والمغنيسيوم أمر بالغ الأهمية خلال الحمل والرضاعة الطبيعية، وهو ما يوفره اوستيوكير للحامل بمصدر طبيعي للمساهمة في:

  • الحفاظ على عظام وأسنان أقوي.
  • الوقاية من خطر هشاشة العظام.
  • تقليل أعراض الحموضة بسبب الحمل.
  • علاج حالات لين وضعف العظام.
  • تعويض النقص الحاد من الكالسيوم بالجسم.
  • المساهمة في تكوين عظام الجنين بقوة وأمان.
  • الوقاية من تشنج العضلات، وقصور الغدة الدرقية.
  • علاج حالات عدة منها تقرحات المعدة، الارتجاع المريئي، عسر الهضم، الكساح.

فيرو جلوبين كبسولات Feroglobin Capsules

الفيروجلوبين حبوب مكمل غذائي أخر مهم جدًا في حياة الحامل والمرضع في رمضان، بتركيبة الحديد اللطيفة على المعدة مع حمض الفوليك وفيتامين B12 ليساهمان بفاعلية في:

  • تكوين خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين بالجسم بصورة طبيعية.
  • الوقاية من إصابتكِ بفقر الدم الناتج عن الأنيميا.
  • دعم قوي لصحة العضلات والأعصاب.
  • توصيل الأكسجين لكل خلايا الجسم.
  • تقليل التعب والإرهاق بشكل عام.
  • دفعة نشاط قوية للجسم.
  • حمايتكِ من سوء التغذية.
  • فعال لوقف النزيف.

ما هي فوائد الصيام للمرضعة؟

الصيام بشكل عام له عدد كبير من الفوائد الصحية للجسم، ولكن ما فوائده عندما يتعلق الأمر بـ الحامل والمرضع في رمضان؟ إليكِ فوائده عزيزتي:

  1. تنظيم نسبة سكر الدم.
  2. التحكم في الوزن.
  3. إدارة التوتر بصورة جيدة.
  4. الإصابة بسكر أو تسمم الحمل.
  5. ارتفاع مستوى الأملاح بالجسم.
  6. زيادة الكوليسترول المفيد بالجسم.
  7. إذابة الدهون العنيدة بصورة طبيعية.
  8. ارتفاع عدد كرات الدم البيضاء والحمراء.

هل ضيق التنفس عند الحامل دليل على الإجهاد؟

هل الصيام يضر المرضع؟

لا، فلا توجد أي أضرار أو آثار جانبية من الصيام على صحة المرضع أو الطفل في حال اتباع خطة غذائية سليمة غنية بأهم العناصر الغذائية.

هل الصيام يضر الحامل في الشهور الأولى؟

لا يضر الصيام بصحة الحامل ولا الجنين، ولكن قد تواجه بعض الحوامل مشكلة بالصيام نتيجة وجود مشاكل صحية مسبقة وفي تلك الحالة تستطيع الإفطار أو استشارة الطبيب أولًا.

هل أنتِ مستعدة لـ تجهيزات حقيبة الولادة؟

الخاتمة

وصلنا إلى الختام عزيزتي بعد أن تعرفنا على كل ما يتعلق بـ الحامل والمرضع في رمضان بدءًا من التغذية السليمة، النصائح الهامة في الصيام، التمارين الرياضة وأهم الفيتامينات الغذائية.

تقييم الزوار :5 نجوم (1 صوت)

المزيد من مدونة بريجناكير

كيف تتجنبين اكتئاب تأخر الإنجاب؟.. وأفضل الطرق لزيادة فرص الحمل

كيف تتجنبين اكتئاب تأخر الإنجاب؟.. وأفضل الطرق لزيادة فرص الحمل

قبل أن نتطرق في الحديث عن التعامل مع تأخر الإنجاب سواء عاطفيًا أو جسديًا، نود التنويه إلى أن العديد من الدراسات تشير إلى أن 30% من الزوجات تحملن خلال شهر واحد تقريبًا من ممارسة الجنس بانتظام، و85% يحملن في غضون عام، وبالتالي هناك بعض العوامل المؤثرة في الحمل مثل العمر...

اوستيوكير للحامل | السلاح السري لعظام أقوي للأم والجنين

اوستيوكير للحامل | السلاح السري لعظام أقوي للأم والجنين

تزداد احتياجات الحامل لكافة العناصر الغذائية خاصة الكالسيوم في فترة الحمل، لكن قد تواجه مشكلة في الحصول على المعدل الكافي من العناصر الغذائية عبر النظام الغذائي، لذلك يوصى بالحصول على مكمل غذائي غني بأهم العناصر الغذائية مثل اوستيوكير للحامل، في تلك المقالة سنعرف معًا...

تحسين الخصوبة عند المرأة | ما اسباب تاخر الانجاب بدون سبب؟

تحسين الخصوبة عند المرأة | ما اسباب تاخر الانجاب بدون سبب؟

إذا كنتِ تحاولين الحمل فقد تتساءلين عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به يساعد على تحسين الخصوبة عند المرأة وتزيد فرص الحمل. في معظم الأحيان يحدث الحمل بشكل طبيعي ولا يوجد أي صعوبة بالنسبة للأزواج، لكن قد تكون هناك بعض الأشياء خارجة عن إرادتك أو تحتاج إلى مساعدة...

0 تعليق

Loading...