التغذية السليمة للحامل هو أمر ضروري ومهم لدعم صحتك وصحة جنينك؛ ليتمكن من النمو بشكل طبيعي، لكن يوجد العديد من الأعتقادات والعادات الغير صحيحة حول هذا الموضوع؛ لذلك سوف نتعرف على نوع الغذاء الذي يجب أن يتوفر لكي خلال الحمل بالتفصيل في الفقرات القليلة القادمة.

ما هي التغذية السليمة للحامل ؟

التغذية السليمة للحامل هي العامل الأهم أثناء فترة الحمل؛ وذلك لأنها تؤثر بشكل مباشر على صحة الجنين، وسلامة نموه، وتطويره خلال مراحل الحمل المختلفة؛ لذلك يجب أن يكون طعام الأم غني بالفيتامينات والمعادن الغذائية المتنوعة المتوفرة في الطعام الصحي.

جدول غذاء الحامل

Proper nutrition for the pregnant woman

تغذية المرأة خلال فترة الحمل هي أكثر ما يؤثر على الجنين، وصحته، وسلامة نموه بشكل كبير؛ حيث تنعكس التغذية السليمة بشكل إيجابي على صحة الجنين، وتدعم عملية نموه داخل الرحم بشكل آمن، ولضمان التغذية السليمة للحامل أثناء هذه الفترة يجب الاهتمام بتناول المواد الغذائية الآتية في الجدول الغذائي الخاص بها؛ لأن هذا يعتبر من أهم نصائح الدعم لمناعة الحامل.

ما أهمية البروتينات للحامل؟

• البروتين يعد أهم العناصر الغذائية التي تدعم التغذية السليمة للحامل، وخاصة للمرأة الحامل؛ فهو يعمل على بناء أنسجة الجسم بشكل أساسي؛ فمن خلاله يتم بناء أنسجة جسم الجنين، والمشيمة.


• يعمل البروتين أيضًا على زيادة حجم دم المرأة الحامل، وأيضًا زيادة حجم السائل الذي يُحيط بالطفل؛ فهو من أساسيات التغذية السليمة للحامل.


• يجب على الأم أن تتناول ما يتراوح من ثلاث وجبات، إلى أربع وجبات من البروتين يوميًا.


• يمكن الحصول على البروتين من خلال تناول البيض، واللحوم، والدواجنن والأسماك، والبقوليات؛ فهي من أهم مصادر البروتين.


• الأسماك من أكثر الأغذية البروتينية الهامة؛ وذلك لما تحتوي عليه من عناصر غذائية إضافية، مثل الأوميجا3، والأوميجا6 الهامين لصحة المرأة الحامل، وعلى الرغم من ذلك فيجب تناول الأسماء بشكل معتدل أثناء الحمل؛ لتجنب إصابة الطفل بأضرار الزئبق الذي يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي للجنين، والذي يتواجد في أسماك الماكريل، وسمك السيف، وأسماك القرش بمعدلات عالية.


• تناول الجمبري، وسمك السلمون، والتونة من أفضل الخيارات؛ حيث تحتوي على نسب قليلة من الزئبق.


• يجب أن تتناول المرأة الحامل ما يعادل 70 جرام من البروتينات بشكل يومي.

بريجناكير اورجينال من أهم المكملات الغذائية التي تهتم بتغذية المرأة الحامل أثناء الثلث الأول من الحمل.

ما أبرز فوائد حمض الفوليك للحامل؟

• حمض الفوليك من أهم الفيتامينات للحامل الذائبة في الماء الأساسية في التغذية السليمة للحامل، كما أنه من أفضل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجنين؛ فهو يعمل على تطوير خلايا الجنين، وسلامة نموه، ويعمل على وقاية الطفل من الإصابة بالتشوهات أثناء الحمل.


• قلة معدل حمض الفوليك لدى المرأة أثناء الحمل يزيد من فرص الإصابة ببعض العيوب، والتشوهات في الأنبوب العصبي، بالإضافة إلى العديد من الآثار السلبية الأخرى.


• يجب على المرأة الحامل أن تتناول ما لا يقل عن 400 ميكرو جرام من حمض الفوليك بشكل يومي؛ وذلك للوقاية من الإصابة بأي آثار جانبية لنقص حمض الفوليك، كما أنه يعتبر من أفضل طرق الاهتمام بشعر الحامل وبشرتها.


• تأثير حمض الفوليك يبدأ في مرحلة مبكرة من الحمل؛ لذلك يجب على الأم تناول الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك منذ بداية الحمل، أو منذ بداية التخطيط للحمل.


• يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول بعض الأغذية، مثل عصير البرتقال، الحبوب الكاملة، الخضروات الخضراء الوقية الداكنة، البقوليات مثل الفاصوليا السوداء، البازلاء، الحمص، والعدس.


• في حالة وجود تاريخ من الحمل مع وجود تشوهات في الأنبوبة العصبية؛ فمن الأفضل تناول جرعة تُمثل 10 أضعاف الكمية المخصصة للحالات العادية من الحمل، والتي يجب أن يتم تناولها بتوصيات الطبيب.

بريجناكير بلس اوميجا 3 من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن تناول في الثلث الثاني من الحمل؛ حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

الكالسيوم للحامل ما فوائده؟

• الكالسيوم من العناصر التي تعد من أساسيات التغذية السليمة للحامل؛ فالكالسيوم هو أهم العناصر التي يحتاجها الجنين لبناء عظامه، وأسنانه.


• يتواجد الكالسيوم في منتجات الألبان، والتي تتمثل في الجبن، والحليبن،والزبادي، والمثلجات.


• في حالة معاناة الأم من حساسية اللاكتوز يمكنها الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الخضروات الورقية خضراء اللون، وتناول السلمون، والسردين، وعظام السردين.


• عصير البرتقال يعد من المغذيات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم.


• يجب على المرأة الحامل أن تتناول أربع وجبات من الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم الكافي للحصة اليومية الموصي بها، وذلك بشكل يومي.


• يمكن أن تتناول المرأة الحامل المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، ولكن يجب تناولها بتوصيات الطبيب.

بريجناكير ماكس يحتوي على العديد من الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية، والأحماض التي تحتاجها الأم خلال الثلث الأخير من الحمل.

ما أفضل فيتامينات للحامل ؟

• الفيتامينات من أهم مواد التغذية السليمة للحامل، والأغذية التي تحتوي على أهم الفيتامينات تتمثل في الخضروات، والفواكه.


• تتمثل هذه الفيتامينات في فيتامين c، وفيتامين b، وفيتامين a، وفيتامين e، وغيرها من الفيتامينات الأخرى، بالإضافة إلى المعادن الهامة، والأحمض، مثل حمض الفوليك، والحديد، والزنك، والبوتاسيوم.


• يمكن الحصول على فيتامين b عن طريق تناول الخضروات، والفواكه، وبالرغم من هذا فإن المغذيات التي تحتوي على أكبر نسبة من فيتامين b هي اللحوم، والأسماك التي تعد من أساسيات التغذية السليمة للحامل.


• بالرغم من الأهمية الكبرى لتناول الفيتامينات خلال فترة الحمل؛ فإن زيادتها، والإفراط في تناولها يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة الجنين.

التغذية السليمة للحامل هي طوق النجاه الأساسي الذي يراهن عليه الأطباء لأكتمال نمو الجنين بشكل طبيعي، ولدعم صحتك خلال الحمل، كما أنها أكثر شيء يساعدك في استعادة قوتك بعد الولادة بشكل سريع لتتمكني من رعاية طفلك على أكمل وجه.