إليكِ أفضل 7 أطعمة تزيد الخصوبة..وهل الأفوكادو بديل لمكملات الحمل؟

هل توجد أطعمة تزيد الخصوبة وتحسن فرص الحمل؟

إذا كنت تحاولين الحمل، فإن تغيير نظامك الغذائي مهم بقدر الاهتمام بتغذيتك أثناء الحمل نفسه، أو كما تقول دكتورة سارة كريجر، أخصائية التغذية في سان بطرسبرج، فلوريدا: «تناول الطعام كما لو كنتِ حاملاً يمكن أن يساعد بالفعل في تهيئة جسمك للحمل»، لكن هل توجد حقًا أطعمة تزيد الخصوبة؟

لحسن الحظ، توجد بعض الطرق الطبيعية لزيادة خصوبتك، وبرغم أنه لا يوجد نظام غذائي سحري سيؤدي إلى الحمل، تعد خيارات الطعام والتغذية ونمط الحياة ذات تأثير كبير على الصحة الإنجابية لكل من النساء والرجال من خلال تأثيرها في مستويات الهرمونات والصحة العامة.

قمنا بتجميع الأطعمة التي تزيد من الخصوبة للحصول على الفرص المثلى للحمل، بالإضافة إلى بعض العناصر التي يجب التخلص منها من نظامك الغذائي.

ما أفضل أطعمة تزيد الخصوبة وتحسن من فرص الحمل؟

ما أفضل أطعمة تزيد الخصوبة وتحسن من فرص الحمل؟

اقترحت العديد من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر المفيدة للجسم يمكن أن يكون مرتبطًا بتحسين الخصوبة خاصة عند الإناث، كما يمكن أن يساعدك أيضًا في بداية صحية في الحمل.

فيما يلي أفضل خيارات التغذية وأطعمة تزيد الخصوبة:

  1. منتجات الألبان والجبن.
  2. الحبوب والبقوليات.
  3. بذور عباد الشمس.
  4. الفواكه الحمضية.
  5. الأفوكادو.
  6. السالمون.
  7. القرفة.

سنوضح فوائد كل من هذه الأطعمة في تحسين الخصوبة وزيادة فرص الحمل.

كيف تساعد منتجات الألبان والجبن في تحسين التبويض؟

كيف تساعد منتجات الألبان والجبن في تحسين التبويض؟

الحليب ومنتجات الألبان من أفضل أغذية تزيد الخصوبة وتساعد في تحسين الإباضة لما تحتويه من عناصر هامة مثل:

  • الكالسيوم.
  • فيتامين د.
  • بروبيوتيك.

بالإضافة إلى ذلك، النسبة الوفيرة من البروتين التي ستحصل عليها من هذه الأطعمة تعزز احتمالات الحمل الناجح من خلال تحفيز دورات إباضة أكثر دقة.

قد تساعد أيضًا أنواع الأجبان الناضجة، مثل الشيدر القديم والبارميزان والمانشيغو، في زيادة الخصوبة لدي الرجال لما تحتويه من نسبة عالية من البولي أمينات التي تحسن من صحة الحيوانات المنوية.

كيف تدعم الحبوب والبقوليات عملية الإخصاب؟

كيف تدعم الحبوب والبقوليات عملية الإخصاب؟

أظهرت الدراسات أن استبدال البروتين الحيواني بمصادر البروتين النباتية يمكن أن يقلل من خطر العقم المرتبط بخلل في التبويض؛ ومن ثم تعد البقوليات والحبوب من أفضل أغذية تزيد الخصوبة وتساعد في زيادة فرص الحمل.

تتمثل فوائد الحبوب والبقوليات بالنسبة للخصوبة فيما يلي:

  • غنية بالبولي أمين سبيرمدين الذي يدعم حركة الحيوانات المنوية ويساعد في إخصاب البويضة.
  • غنية بالألياف والبروتينات التي تحافظ على توازن هرموني صحي.
  • تعد البقوليات مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك.

هل تساعد بذور عباد الشمس في علاج ضعف الخصوبة؟

هل تساعد بذور عباد الشمس في علاج ضعف الخصوبة؟

يعد تناول بذور عباد الشمس طريقة سهلة للمساعدة تحسين الخصوبة دون إجراء أي تغييرات غذائية ضخمة نظرًا لما تمتلكه من فوائد عديدة مثل:

  1. غنية بحمض الفوليك الذي يدعم صحة الأجنة واستمرار الحمل بصورة صحيحة.
  2. تحتوي على كميات كبيرة من الزنك والسيلينيوم الضروريين للصحة الإنجابية.
  3. تزيد من تحويل الطاقة في الجسم وتساعد في تحسين الانتصاب لدي الرجال.
  4. غنية بفيتامين E الذي يزيد من عدد الحركات المنوية وحركتها.
  5. تعد مصدرًا جيدًا للأوميغا 3 والأوميغا 6.

يمكن تضمين بذور عباد الشمس في نظام الغذائي من خلال رشها على السلطات، أو تناول زبدة بذور عباد الشمس على الخبز المحمص، أو حتى تناول البعض منها محمصًا مع المكسرات.

كيف تقي الفواكه الحمضية من الإصابة بالعقم؟

كيف تقي الفواكه الحمضية من الإصابة بالعقم؟

أثبتت الدراسات أن السيدات اللواتي يتناولن الفواكه والخضروات بصورة مستمرة وكميات مناسبة لديهن قدرة أعلى من الخصوبة؛ إذ إنها تعد من أفضل أغذية تزيد الخصوبة لما تحتويه من عناصر هامة ومغذيات.

الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت من أهم الفواكه التي تساعد على الحمل وتقي من فرص الإصابة بالعقم لدي السيدات، وتتمثل فوائدها فيما يلي:

  1. تحتوي على مضادات أكسدة تقي من الالتهابات التي يمكن أن تصيب الجهاز التناسلي.
  2. مصدر مهم للبوليامين بوتريسين الذي يدعم صحة التبويض وحركة الحيوانات المنوية.
  3. تحتوي على العناصر اللازمة لاستقلاب الاستروجين مما يزيد من الرغبة الجنسية.
  4. تمنح الجسم إمدادًا غنيًا من الجلوتاثيون، وهو أمر مهم لجودة البويضات.
  5. غنية بفيتامين C وحمض الفوليك.

إذا كنت تخططين للحمل يجب أن تأكلي كمية كافية من الخضروات والفواكه يوميًا، يمكن أن تجعلي نصف طبقك تقريبًا في كل وجبة منها، فهي من أفضل أغذية تزيد الخصوبة.

يمكن أن تتفاعل الحمضيات -خصوصًا عصير الجريب فروت- مع بعض الأدوية بصورة خطيرة للغاية؛ لذا يجب عدم الإكثار منها واستشارة الطبيب بمدى ملائمتها لكِ.

هل الأفوكادو منشط جنسي طبيعي؟

هل الأفوكادو منشط جنسي طبيعي؟

إذا كنت تبحث عن أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجل والمرأة، فبالتأكيد سيكون الأفوكادو على رأس قائمة هذة الأطعمة نظرًا لفوائده التالية:

  • غني بعدد من الأحماض الدهنية تساعد في علاج القذف المبكر وتحسن جودة العلاقة الجنسية.
  • غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية خلال المراحل الأولى من الحمل.
  • يحتوي على المغنيسيوم والبورون اللذان يرفعان مستوى التيستوستيرون.
  • محفزًا طبيعيًا لزيادة الرغبة الجنسية لما يحتويه من مغذيات نباتية.
  • مصدر رائع لفيتامين E الذي يدعم صحة بطانة الرحم.
  • مليء بفيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

الأفوكادو من أفضل أطعمة تزيد الخصوبة؛ لذا سيكون مفيدًا جدًا تناول حبة أفوكادو يوميًا، أو إضافة ربع حبة أفوكادو إلى أي نوع عصير تفضله.

يمكن أيضًا عمل عصير أفوكادو مع الرمان أو التوت البري وتناوله كمشروب محفز قبل العلاقة الجنسية، فهو من أفضل مشروبات تزيد الخصوبة عند الرجال والنساء.

كيف يدعم السالمون الصحة الجنسية للرجال؟

كيف يدعم السالمون الصحة الجنسية للرجال؟

يعد السلمون طعامًا رائعًا إذا كنت تأملين في زيادة خصوبتك، وذلك بفضل كونه مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA.

يدعم السالمون أيضًا الصحة الجنسية للرجال نظرًا لمستوياته العالية من فيتامين د والسيلينيوم، وهما مكونان يرفعان مستويات السائل المنوي ويعززان صحته العامة.

ما دور القرفة في علاج مشاكل الدورة الشهرية؟

تساعد القرفة في جعل الدورة الشهرية للنساء أكثر انتظامًا، مما يزيد من فرص الحمل وتحسين عمليات التبويض.

تتناول العديد من السيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) مكملات القرفة، لكن قبل الاعتماد على مكمل غذائي يمكنك إضافة القرفة نفسها إلى طعامك فهي من أهم أطعمة تزيد الخصوبة عند النساء.

ما هي الأطعمة التي تقلل الخصوبة وتؤخر فرص الحمل؟

ما هي الأطعمة التي تقلل الخصوبة وتؤخر فرص الحمل؟

مثلما توجد أطعمة تزيد الخصوبة، هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة الإنجابية وتقلل فرص الحمل نظرًا للأثر السيء لها على صحة الجسم ومستويات الهرمونات والجهاز التناسلي، ومن أهمها ما يلي:

  • الكحوليات.
  • اللحوم المصنعة.
  • منتجات فول الصويا.
  • النسب المرتفعة من الكافيين.
  • الدهون غير المشبعة المصنعة.
  • الأسماك التي تحتوي على الزئبق.
  • الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر الأبيض.

إذا كنت تخططين للحمل، ينبغي لك ولزوجك الابتعاد عن تناول هذه الأطعمة واتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر المفيدة في أغذية تزيد الخصوبة كما ذكرنا.

ما أهم نصائح وطرق تساعد على الحمل السريع؟

بالإضافة إلى الاهتمام بنظام غذائي صحي وتناول أطعمة تزيد الخصوبة توجد عدة نصائح تساعد بشدة في زيادة فرص الحمل، من أهمها ما يلي:

  1. الحد من التوتر والقلق.
  2. الابتعاد عن التدخين والكحول.
  3. الحفاظ على وزن مناسب وصحي.
  4. ممارسة الرياضة والتمارين بشكل يومي.
  5. معرفة فترات الخصوبة وأيام التبويض وممارسة العلاقة الجنسية فيها.

كيف يمكن معرفة أيام التبويض؟

كيف يمكن معرفة أيام التبويض؟

إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة، فسوف يكون موعد التبويض قبل أسبوعين من الدورة الشهرية التالية تقريبًا.

تحدث بعض التغييرات في وقت التبويض مثل:

  • زيادة في إفرازات عنق الرحم وتصبح رقيقة ولزجة.
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم من 0.5-1 درجة مئوية.
  • زيادة الرغبة الجنسية خلال هذه الفترة.

يمكنك استخدام برنامج أو تطبيق لحساب فترات دورتك الشهرية، وبمجرد معرفة أيام الخصوبة وملاحظة التغييرات التي ذكرناها يكون من الأفضل ممارسة الجنس يوميًا لزيادة فرصة حدوث الحمل.

قد تكون رغبتك الملحة لتصبحي أمًا وتوترك بخصوص هذا الأمر سببًا في تأخر الحمل، لذا يجب قبل أي شيء أن تصبحي أكثر هدوءًا وتهتمي بصحتك وتغذيتك، وتتناولي أطعمة تزيد الخصوبة أنت وزوجك مع اتباع النصائح والإرشادات التي تساعد في الحمل، ولا تصعبي الأمر على نفسك ما دام لا توجد مشكلة صحية معينة تمنع الإنجاب، لأنه في النهاية لا يوجد شيء يضمن حدوث الحمل بنسبة 100%.

تقييم الزوار :5 نجوم (1 صوت)

المزيد من مدونة بريجناكير

الحامل والمرضع في رمضان | خطة الصيام الذكي للشعور بالارتياح وتغذية الطفل

الحامل والمرضع في رمضان | خطة الصيام الذكي للشعور بالارتياح وتغذية الطفل

يأتي شهر رمضان المبارك وتتغير معه عادات الحامل الغذائية، وعلى الرغم من أن كل امرأة تختلف تجربتها مع الصيام لكن بشكل عام لابد من الاستمتاع بنظام غذائي سليم ومتوازن يضمن حصول الأم والجنين على التغذية الكاملة، ولأننا في مجتمع بريجناكير أولوياتنا الأولى صحة الحامل، سنكون...

كيف تتجنبين اكتئاب تأخر الإنجاب؟.. وأفضل الطرق لزيادة فرص الحمل

كيف تتجنبين اكتئاب تأخر الإنجاب؟.. وأفضل الطرق لزيادة فرص الحمل

قبل أن نتطرق في الحديث عن التعامل مع تأخر الإنجاب سواء عاطفيًا أو جسديًا، نود التنويه إلى أن العديد من الدراسات تشير إلى أن 30% من الزوجات تحملن خلال شهر واحد تقريبًا من ممارسة الجنس بانتظام، و85% يحملن في غضون عام، وبالتالي هناك بعض العوامل المؤثرة في الحمل مثل العمر...

اوستيوكير للحامل | السلاح السري لعظام أقوي للأم والجنين

اوستيوكير للحامل | السلاح السري لعظام أقوي للأم والجنين

تزداد احتياجات الحامل لكافة العناصر الغذائية خاصة الكالسيوم في فترة الحمل، لكن قد تواجه مشكلة في الحصول على المعدل الكافي من العناصر الغذائية عبر النظام الغذائي، لذلك يوصى بالحصول على مكمل غذائي غني بأهم العناصر الغذائية مثل اوستيوكير للحامل، في تلك المقالة سنعرف معًا...

0 تعليق

Loading...