الاوميجا 3 للحامل ليست رفاهية أو مجرد بدعة من نساء هذا الجيل، بل هي عنصر أساسي يضمن لكِ رحلة حمل صحية ولجنينك نمو متكامل لدماغه وأعصابه، لكن ما هي مصادر الأوميجا 3؟ وما أفضل طريقة لأخذها؟
ما هي الأوميجا 3؟
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي عبارة عن دهون متعددة غير مشبعة تؤدي وظائف مهمة في الجسم، لكنه لا يستطيع إنتاج كمية الأوميغا 3 التي يحتاجها؛ لذلك يعد أخذها من الأطعمة ضرورة لا غنى عنها، ولا سيما في الفترات المهمة والفارقة في صحتك وحياتك مثل فترة الحمل.
تسوقى الأن منتجات Pregnacare
ما فوائد الاوميجا 3 للحامل؟
الاوميجا 3 للحامل من أهم العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الحفاظ على مستوياتها المضبوطة؛ إذ تساعد على الآتي:
- تقليل فرصة حدوث الولادة المبكرة.
- حماية مفاصل الأم وقدرتها على الحركة.
- خفض مستويات الكوليستيرول والدهون الضارة.
- الوقاية من خطر الإصابة بحالات اكتئاب ما بعد الولادة.
- الحفاظ على وظائف القلب والدماغ للأم طوال فترة الحمل.
- الوقاية من تسمم الحمل ومضاعفاته الخطيرة.
- الحفاظ على الصحة النفسية للحامل.
ما فوائد الاوميجا 3 للجنين؟
تعد أهمية الأوميغا 3 للجنين خلال نموه في أشهر الحمل أكبر من أهميتها لأم نفسها، فهي تساعد على الآتي:
- ولادة الجنين بوزن طبيعي وصحي.
- الحفاظ على صحة العين والرؤية وتكوين الشبكية.
- نمو الجهاز العصبي للجنين وتتطوره بشكل طبيعي.
- دعم صحة دماغ الجنين، وتقوية قدراته الذهنية فيما بعد.
- الوقاية من خطر إصابة الطفل بالحساسية والربو فيما بعد.
ما أهم مصادر الأوميجا 3؟
لأن الجسم لا يستطيع تكوين أحماض الأوميجا بشكل طبيعي وتلقائي يجب الحصول على ما يكفي منها من المصادر الغذائية خصوصًا لأهمية الاوميجا 3 للحامل، ومن أهم مصادرها ما يلي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة.
- المأكولات البحرية مثل المحار والروبيان وبلح البحر.
- المصادر النباتية مثل بذور الكتان والشيا والمكسرات.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر.
- البيض.
ما افضل وقت لتناول الاوميجا ٣ للحامل؟
نظرًا لأهمية الاوميجا 3 للحامل يُنصح بالبدء في تناول أحماض الأوميجا بداية من التخطيط للحمل كي يبني مخزونًا كافيًا داخل الجسم، والاستمرار على هذا النمط الغذائي السليم حتى فترة الرضاعة.
يحتاج جسم السيدة الحامل إلى الأوميجا في الثلث الثاني من الحمل بشكل خاص لأنه الفترة التي ينمو فيها دماغ وأعصاب الجنين؛ لذا يجب أخذ كميات أكبر من أحماض الأوميجا الدهنية في هذا الوقت.
تعرفي على التغذية السليمة للحامل من أول يوم لآخر يوم لحمل صحي
ما انواع الاوميجا؟ وما الفرق بينها؟
توجد عدة أنواع من أحماض الأوميجا وليس فقط الأوميجا 3، بل يوجد أيضًا أوميجا 6 و9، وثلاثتهم أحماض دهنية غير مشبعة تلعب أدوارًا هامة للعديد من وظائف الجسم خصوصًا صحة القلب والدماغ وتنظيم الالتهاب، لكنها قد تختلف في مصدرها ومدى قوة تأثيرها.
- الأوميجا 3 توجد بشكلٍ رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون، وفي بعض البذور، وهي أهم الأنواع.
- أوميجا 6 توجد بشكلٍ رئيسي في الزيوت النباتية، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
- أوميجا 9 توجد بشكلٍ رئيسي في زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
ماهي اضرار الاوميجا 3 للحامل؟
برغم أن الاوميجا 3 للحامل آمنة بشكل عام، تحتوي بعض أنواع الأسماك، مثل سمك الماكريل وسمك أبو سيف، على مستويات عالية من الزئبق، وهو مادة سامة ضارة بنمو الجنين؛ لذا يجب على النساء الحوامل تجنب هذه الأسماك واختيار مصادر الأوميجا ذات الجودة العالية.
كما يجب الالتزام بالجرعات المحددة من مكملات الأوميجا للحامل وعدم المبالغة في أخذها لأنها قد تسبب الآتي:
- زيادة خطر النزيف.
- انخفاض ضغط الدم.
- رائحة السمك المنبعثة من الفم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال.
هل الاوميجا ثري للحامل تزيد الوزن؟
الأوميجا 3 في حد ذاتها لا تسبب زيادة الوزن عند استخدامها بالنسب والجرعات الصحيحة، لكن زيت السمك المستخلص منه الأوميجا 3 غني بالدهون والسعرات الحرارية؛ لذا الإفراط في استخدامه قد يسبب زيادة طفيفة في الوزن.
يرجى ملاحظة أيضًا أن زيادة وزن الحامل شيء طبيعي جدًا بسبب نمو الجنين وتغيرات الهرمونات.
هل الاوميجا ٣ للحامل ترفع الضغط؟
لا ، على العكس بل تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تنظيم ضغط الدم ونسب الكوليستيرول، لكن إذا كنتِ تعانين من اضطرابات في ضغط الدم ينبغي استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية للمرأة الحامل.
بعد أن تعرفتي على فوائد الاوميجا 3 للحامل لا تتأخري في أخذ احتياجك منها، فهي من أهم العناصر الغذائية لنمو طفلك وتطوره، واختاري دائمًا الأنواع الجيدة منها ذات الجودة العالية.
0 تعليق