الحمل رحلة جميلة مليئة بالتحديات والحماسة في نفس الوقت، وأحد الجوانب الحاسمة لهذه الرحلة هو الحفاظ التغذية السليمة للحامل توفر لها احتياجاتها الأساسية لصحتها وصحة جنينها.

اتباع جدول غذائي للمرأة الحامل أمر ضروري لاتمام الحمل بسلام، وأيضًا لنمو طفلك بشكل طبيعي، لكن يوجد العديد من الاعتقادات والعادات الخاطئة حول هذا الموضوع؛ لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على طريقة التغذية السليمة للحامل شهر بشهر.

ما هي التغذية السليمة للحامل؟

التغذية السليمة للحامل هي العامل الأهم أثناء فترة الحمل؛ وذلك لأنها تؤثر بشكل مباشر في صحة الجنين وسلامة نموه وتطوره خلال مراحل الحمل المختلفة؛ لذلك يجب أن يكون طعام الأم غني بالفيتامينات والمعادن المتنوعة المتوفرة في الطعام الصحي.

بما أن الجسم يمر بتغيرات كبيرة خلال فترة الحمل، فمن الضروري اعتماد جدول غذائي متوازن يوفر العناصر الغذائية الضرورية في كل مرحلة من مراحل نمو الجنين.

سنوضح فيما يلي جدول الغذاء الصحي للحامل إلى جانب بعض النصائح المهمة لصحة الأمهات الحوامل في كل شهر.

جدول غذائي للمرأة الحامل

تغذية المرأة خلال فترة الحمل هي أكثر ما يؤثر على الجنين، ولضمان التغذية السليمة للحامل أثناء هذه الفترة يجب الاهتمام بتناول المواد الغذائية الآتية في الجدول الغذائي الخاص بها.

ما أهمية البروتينات للحامل؟

البروتين يعد أهم العناصر الغذائية التي تدعم التغذية السليمة للحامل، فهو يعمل على بناء أنسجة الجسم بما في ذلك أنسجة جسم الجنين، والمشيمة.

يعمل البروتين أيضًا على زيادة حجم دم المرأة الحامل، وزيادة حجم السائل الذي يُحيط بالطفل؛ فهو من أساسيات التغذية السليمة للحامل.

ما فوائد حمض الفوليك للحامل؟

حمض الفوليك من أهم الفيتامينات للحامل، وهو عنصر أساسي في التغذية السليمة للحامل وجنينها؛ فهو يعمل على تطوير خلايا الجنين وسلامة نموه، ويساهم بشكل أساسي في وقاية الطفل من الإصابة بالتشوهات والعيوب الخلقية.

نقص معدل حمض الفوليك لدى المرأة أثناء الحمل يزيد من فرص الإصابة ببعض العيوب والتشوهات في الأنبوب العصبي، بالإضافة إلى العديد من الآثار السلبية الأخرى على الجنين.

يجب على المرأة الحامل أن تتناول ما لا يقل عن 400 ميكرو جرام من حمض الفوليك بشكل يومي؛ وذلك للوقاية من الإصابة بأي آثار جانبية عليها أو على جنينها.

بريجناكير بلس اوميجا 3 من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن تناول في الثلث الثاني من الحمل؛ حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

الكالسيوم للحامل.. ما فوائده؟

الكالسيوم هو أهم العناصر التي يحتاجها الجنين لبناء عظامه وأسنانه؛ لذا فهو من أساسيات التغذية السليمة للحامل.

تحتاج الحامل إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال فترة الحمل كي تعوض النقص الذي يحدث في جسمها بسبب احتياجات الجنين، ولتقي نفسها من هشاشة العظام والأسنان وألم العضلات.

يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان المختلفة، وفي حالة معاناة الأم من حساسية اللاكتوز يمكنها الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الخضروات الورقية داكنة اللون، وأيضًا تناول بعض الأسماك مثل السلمون والسردين.

بريجناكير ماكس يحتوي على العديد من الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية، والأحماض التي تحتاجها الأم خلال الثلث الأخير من الحمل.

ما أهم الفيتامينات للحامل؟

تلعب الفيتامينات أدوارًا حاسمة في دعم صحة الأم وجنينها، والتغذية السليمة للحامل أساسها والهدف منها هو إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، ومنها ما يلي:

1. حمض الفوليك للحامل الضروري للوقاية من العيوب الخلقية والتشوهات.
2. الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ومنع فقر الدم عند الأمهات وأيضًا دعم نمو الطفل وتطوره.
3. الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية للطفل ووقاية الأم من هشاشة العظام والآلام اللاحقة.
4. فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم ونمو العظام، وكذلك دعم المناعة والحد من مضاعفات الحمل.
5. أحماض أوميغا 3 لنمو دماغ الطفل وعينيه، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية للأم، وقد يساعد على تقليل خطر الولادة المبكرة.
6. اليود الضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، ودعم نمو دماغ الطفل بشكل طبيعي؛ إذ نقصه قد يسبب تأخر إدراكي وتنموي لدى الطفل.
7. فيتامين سي ليساعد على امتصاص الحديد، ودعم الجهاز المناعي لكل من الأم والطفل، كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين مما يسرع إصلاح الأنسجة وشفاء الجروح.

لكن بالرغم من الأهمية الكبرى لتناول الفيتامينات خلال فترة الحمل؛ فإن زيادتها والإفراط في تناولها يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة الجنين؛ لذا يجب الالتزام بالجرعات المحددة من هذه الفيتامينات واستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات إضافية.

نصائح لتغذية الحامل حسب كل شهر

خلال الأشهر الثلاثة الأولى يجب التركيز على وضع الأساس لحمل صحي وتخفيف وطأة آثار الحمل على المرأة؛ لذا اتبعي النصائح الآتية:

• تناولي وجبات صغيرة على فترات بسيطة ومتكررة لتخفيف الغثيان.
• اختاري الأطعمة سهلة الهضم مثل البسكويت أو الحبوب الجافة أو الخبز المحمص.
• تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه والألياف، خصوصًا تلك ذات الطعم اللذيذ.
• حافظي على رطوبة جسمك من خلال شرب الكثير من الماء والعصائر بدون سكر طوال اليوم.
• تجنبي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً، ومنتجات الألبان غير المبسترة، وأنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
• تناولي فيتامينات الحمل التي يوصي بها طبيبك لضمان تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والحديد.

أما بالنسبة للفترة من الشهر الرابع من الحمل، فإن التغذية السليمة للحامل تحتاج منك الانتباه إلى بعض النقاط مثل:

• الاهتمام بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبقوليات.
• إدخال الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي مثل الأرز البني والشوفان.
• لا تنسي أبدًا تناول الحليب ومنتجات الألبان يوميًا لأخذ نسب كافية من الكالسيوم.
• راقي زيادة وزنك وتجنبي الإفراط في تناول الطعام خصوصًا الحلويات والسكريات.
• ممارسة الرياضة للحامل من أهم الأشياء التي تحتاجين إليها لتحسين صحة جسمك في هذه الفترة.

التغذية السليمة للحامل هي طوق النجاه الأساسي الذي يراهن عليه الأطباء لاكتمال نمو الجنين بشكل طبيعي، ولدعم صحتك خلال الحمل، كما أنها أكثر شيء يساعدك في استعادة قوتك بعد الولادة بشكل سريع لتتمكني من رعاية طفلك على أكمل وجه.