إن الحمل بمثابة مرحلة تحويلية في حياة كل امرأة وضمان التغذية السليمة أمرًا في غاية الأهمية لكل من الأم والجنين الذي ينمو داخل بطنها، لذلك تمثل حبوب الكالسيوم والحديد للحامل دورًا حيويًا في دعم صحة ونمو الجنين والحفاظ على صحة الأم أيضًا ودعمها بأفضل صورة، في تلك المقال سنكون مرشدكِ الكامل لكل ما يتعلق بحبو الكالسيوم والحديد للحامل.

ماهي أضرار عدم تناول حبوب الكالسيوم والحديد للحامل؟

تكون المرأة خلال فترة الحمل في أمس الحاجة للعناصر الغذائية الضرورية لدعم صحتها ومساعدة الجنين على النمو بشكل طبيعي وصحي.

من أهم تلك العناصر الغذائية هي الحديد والكالسيوم، عدم تناول الحامل لتلك العناصر الغذائية يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل.

عدم تناول الحامل لعنصر الحديد يؤدي إلى:

• المعاناة من فقر الدم والانيميا.
• عدم اكتمال نمو الجنين بشكل طبيعي.

عدم تناول الكالسيوم للحامل يؤدي إلى:

• ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل.
• الإصابة بهشاشة العظام.
• التعرض لخطر الولادة المبكرة.
• احتمالية ولادة الجنين بوزن أقل من الطبيعي.
• عدم كفاية الكالسيوم لبناء عظام الطفل.
• التعرض لتشنج في العضلات.
• الإحساس بتنميل الأطراف.
• ضعف الشهية لدى الأم.

تعرفنا على أضرار عدم تناول حبوب الكالسيوم والحديد للحامل، لنتعرف الآن على السبل الممكنة لتجنب تلك الأضرار بأهم المعلومات التالية.

ما أهمية كالسيوم الحامل؟

الكالسيوم أحد أهم العناصر الواجب توافرها لدى المرأة الحامل، لأن الجنين يستمد منها الكالسيوم في تلك الفترة بالتالي فهي في حاجة لوقاية نفسها من هشاشة العظام.

فوائد حبوب كالسيوم الحامل

• دعم صحة قلب الجنين وعضلاته وأعصابه.
• الارتقاء بنظام القلب ووظائفه الطبيعية.
• تعزيز عملية تخثر الدم (تجلط الدم).
• نمو الهيكل العظمي وأسنان الجنين بشكل طبيعي.
• وقاية الأم والجنين من نقص الكالسيوم.
• دعم جهاز الأم المناعي وتحسين صحة الجنين.
• تعزيز نقل الإشارات العصبية من المخ لكل أجزاء الجسم.
• تقليل خطر وفاة الحامل في تلك الفترة.
• تنظيم هرمونات الغدة الدرقية.

أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل

يمكن تجنب أضرار عدم تناول حبوب الكالسيوم والحديد للحامل من خلال التغذية السليمة للحامل، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:

• الخضروات الورقية الداكنة منها الكرنب، البروكلي.
• منتجات الحليب بمختلف أنواعها أهمها الجبن، الزبادي.
• السمك مثل السلمون، السردين.
• الفاكهة مثل البرتقال.
• الحبوب الكاملة.
• البقوليات منها الفاصولياء البيضاء.
• البذور مثل السمسم والشيا.
• المكسرات منها اللوز.

متى تؤخذ حبوب الكالسيوم للحامل؟

يُفضل تناول حبوب الكالسيوم والحديد للحامل بشكل يومي وفقًا للمعدل الذي يصفه الطبيب، لكن تكمن الأهمية القصوى لحبوب الكالسيوم والحديد للحامل في آخر ثلث من الحمل ومع الرضاعة الطبيعية أيضًا.

يمكن تناول بعض المكملات الغذائية الداعمة لها مثل Osteocare التي تعتبر من أهم احتياجات المرأة الحامل، لكن ينصح بالتوجه للطبيب المختص ليخبركِ بالوقت المناسب للبدء بتناولها ومقدارها.

ما هي اضرار حبوب الكالسيوم على الحامل؟

تناول جرعة زائدة من حبوب الكالسيوم والحديد للحامل يكون له بعض الآثار الجانبية على صحة الحامل مثل:

• الإمساك.
• حصوات الكلى.
• عدم انتظام ضربات القلب.

لذلك من الضروري تناول حبوب الكالسيوم، لكن بعد استشارة الطبيب وتحديد الجرعة المناسبة لتجنب تلك المشاكل.

تعرفي أيضًا على فوائد الرياضة للحامل

حبوب الحديد للحامل

يلعب عنصر الحديد دورًا هامًا في تزايد معدل الدم لدى المرأة الحامل، وبالتالي المساعدة في تكوين مشيمة الجنين ونموه بصورة طبيعية.

ما هي الاغذية الغنية بالحديد للحامل؟

توجد عدة مصادر غذائية تمد الحامل بالحديد أثناء فترة الحمل، كما إنها مصادر أمنة ويمكن الحصول عليها بسهولة، من تلك الأمثلة:

1. الخضروات الورقية أهمها السبانخ، البروكلي.
2. اللحوم الحمراء مثل الكبدة.
3. الشوكولاتة الداكنة.
4. البطاطس، الطماطم.
5. بذور اليقطين.
6. الكينوا.
7. البيض.
8. العدس.
9. المحار.
10. العنب البري.
11. الزبيب (العنب المجفف).
12. العسل الأسود.
13. الفاصولياء.

فيما تكمن فوائد حبوب الحديد للحامل؟

ننصح بالاهتمام بتناول حبوب الكالسيوم والحديد للحامل؛ للفوائد الحديد التالية:

• نقل الأكسجين من الرئتين لباقي أعضاء الجسم.
• تلبية متطلبات الجنين من الأكسجين.
• الحماية من فقر الدم والأنيميا.
• زيادة معدل الدم.
• دعم النواقل العصبية بالجسم.
• زيادة خلايا الدم الحمراء.

ما هي جرعة الحديد اليومية للحامل؟

تحتاج المرأة الحامل أثناء الحمل إلى 30 ملليغرام يوميًا من عنصر الحديد، لذلك ينصح بالحصول عليه من خلال المكملات الغذائية وعدم الاعتماد على الطعام وحده.

تحتاج الحامل في بعض الأحيان إلى جرعة أكبر من 30 ملليغرام يوميًا وذلك في حالات محددة كالتالي:

• الحمل بتؤام.
• المعاناة من فقر الدم.
• تأخر الأم في أخذ حبوب الحديد.

متى تؤخذ حبوب الحديد للحامل؟

يعتمد تحديد الوقت المناسب لتناول حبوب الحديد للحامل وفقًا لحالتها الصحية وما يراه الطبيب المناسب، ينصح باستعمال حبوب الحديد منذ الشهر الأول في الحمل.

في حال كانت تغذية المرأة الحامل جيدة فلا بأس من تأجيل مكملات الحديد الغذائية لبعض الوقت، لكن يجب الاستمرار عليها طوال فترة الحمل المتبقية.

ما هي أضرار حبوب الحديد للحامل؟

على الرغم من أن الحديد عنصر في غاية الأهمية للحامل، لكن الإفراط في تناوله يعكس فوائده ويسبب آثارًا جانبية تتمثل في:

1. انخفاض كفاءة الجسم لامتصاص الحديد.
2. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
3. تغير لون البراز والبول.
4. اضطرابات الجهاز الهضمي.
5. غثيان الصباح للحامل.
6. تسمم الحمل.
7. إمساك.
8. قئ.

اعرفي .. هل تناول الأدوية في الحمل يسبب تشوهات للجنين؟

نصائح عند تناول الكالسيوم والحديد

تعرفنا على أكثر الأسئلة شيوعًا حول الحديد والكالسيوم للحامل، حان الوقت لمعرفة بعض النصائح قبل الإقبال على تناول الحديد والكالسيوم:

نصائح تناول الكالسيوم

1. الحصول على ما يقرب من 1000 ملغ فقط يوميًا وعدم تجاوز تلك الجرعة.
2. اختيار نوع مكملات الكالسيوم المناسبة لحالتكِ الصحية بعد استشارة الطبيب.
3. لا يصح تناول الكالسيوم والحديد في نفس الوقت، يجب الانتظار لساعتين على الأقل.

نصائح تناول الحديد

1. التحدث مع الطبيب لتحديد مكمل الحديد والجرعة الأنسب لكِ.
2. تناول حبوب الحديد مع وجبة خفيفة لتقليل آثاره الجانبية مثل الغثيان.
3. لا ينصح بتناول حبوب الحديد مع منتجات الألبان أو الكالسيوم في الوقت ذاته.

متى اوقف حبوب الكالسيوم والحديد للحامل؟

يجب تناول حبوب الكالسيوم والحديد طوال فترة الحمل لدعم صحة الأم والجنين، لكن في حال الرغبة بإيقافها يجب التحدث مع الطبيب أولًا ليحدد الوقت المناسب وفقًا لحالتك وحالة الجنين الصحية.

ما هي أفضل حبوب كالسيوم للحامل؟

إن اوستيوكير اقراص اورجينال افضل كالسيوم للحامل، إلى جانب احتوائه على عناصر غذائية هامة أخرى منها فيتامين د، الزنك، المغنيسيوم، لتعويض نقص المعادن بجسم الأم ودعم صحة الجنين.

الخاتمة

ها قد وصلنا إلى خاتمتنا عزيزتي الحامل بعد أن تعرفنا سويًا على الفوائد الكامنة لحبوب الكالسيوم والحديد للحامل والجنين، كما ذكرنا وسائل تجنب أضرار نقص الحديد والكالسيوم من خلال التغذية السليمة والمكملات الغذائية.